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Como manter uma alimentação saudável na quarentena?

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Como manter uma alimentação saudável na Quarentena?

É bem sabido que é mais desafiante manter uma alimentação saudável e equilibrada quando estamos fechados dentro de quatro paredes. Há mais tentação de ir petiscando durante o dia, o estilo de vida é, inevitavelmente, mais sedentário e a motivação é, por norma, menor.

Assim, indicamos 5 dicas que podem ajudar a contornar este problema:

  1. Mantenha-se hidratado. Beba, pelo menos, 1.5 L de água por dia. Além de ser preponderante no nosso estado nutricional, ajuda também a controlar o estado de apetite e saciedade ao longo do dia;
  1. Estabeleça uma rotina diária – isto inclui o horário das refeições! Procure fazer as suas refeições de 3 em 3 horas, evitando petiscar nos intervalos;
  1. Mantenha um elevado consumo de hortofrutícolas ao longo do dia – são alimentos muito ricos nutricionalmente que permitem melhorar a nossa função imunitária;
  1. Procure introduzir o exercício físico no seu dia-a-dia. São muitos os vídeos e dicas que surgem nas redes sociais, nos dias de hoje. Aproveite-as e dê um ‘boost’ ao seu dia;

Evite doces, refrigerantes e fritos, principalmente nesta altura! Este tipo de alimentos são extremamente calóricos, podendo culminar num potencial aumento da massa gorda corporal face a uma vida mais sedentária.

Olhamos por si!

Autor: Dra. Maria Silva

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