Como manter uma alimentação saudável na Quarentena?

É bem sabido que é mais desafiante manter uma alimentação saudável e equilibrada quando estamos fechados dentro de quatro paredes. Há mais tentação de ir petiscando durante o dia, o estilo de vida é, inevitavelmente, mais sedentário e a motivação é, por norma, menor.

Assim, indicamos 5 dicas que podem ajudar a contornar este problema:

1. Mantenha-se hidratado. Beba, pelo menos, 1.5 L de água por dia. Além de ser preponderante no nosso estado nutricional, ajuda também a controlar o estado de apetite e saciedade ao longo do dia;

2. Estabeleça uma rotina diária – isto inclui o horário das refeições! Procure fazer as suas refeições de 3 em 3 horas, evitando petiscar nos intervalos;

2. Mantenha um elevado consumo de hortofrutícolas ao longo do dia – são alimentos muito ricos nutricionalmente que permitem melhorar a nossa função imunitária;

4. Procure introduzir o exercício físico no seu dia-a-dia. São muitos os vídeos e dicas que surgem nas redes sociais, nos dias de hoje. Aproveite-as e dê um ‘boost’ ao seu dia;

Evite doces, refrigerantes e fritos, principalmente nesta altura! Este tipo de alimentos são extremamente calóricos, podendo culminar num potencial aumento da massa gorda corporal face a uma vida mais sedentária.

Olhamos por si!

Autor: Dra. Maria Silva

A Nêspera é o alimento do mês de abril!

A Nêspera é um fruto subtropical de valor medicinal extremamente valorizado em determinados países asiáticos. A investigação atual tem demonstrado que os extratos deste fruto contêm oxidantes e compostos bioativos que permitem o controlo de processos inflamatórios, diabetes, cancro, infeções bacterianas, envelhecimento, dor e alergias (Liu, Zhang, Xu, & Li, 2016).

Porém, os maiores efeitos deste fruto na saúde humana parece estar relacionada diretamente com a pele. A nêspera contém uma diversidade de ácidos, como o ácido ursólico e o ácido maslínico, que apresentam uma elevada proteção contra o acne; paralelamente, é ainda estimulada a produção de colagénio e ácido hialurónico cujas propriedades no “anti-aging” já são bem conhecidas (Tan, Sonam, & Shimizu, 2017).

Neste sentido, a indústria cosmética já começa a utilizar as folhas da nespereira no âmbito da produção de diversos produtos. Adicionalmente, o óleo proveniente da semente da nêspera é, recorrentemente, utilizado na produção de desodorizantes (Henmi, Shoji, Nomura, & Inoue, 2019).

Este é o fruto do mês de abril. Desfrute dos seus benefícios!

Olhamos por si!

 

Na Esferasaúde, o alimento do mês de março é o KIWI!

O kiwi é conhecido por ser um fruto extremamente rico a nível nutricional. O seu consumo regular associa-se a benefícios na saúde, nomeadamente, em termos digestivos, imunitários e metabólicos. Fruto nativo das florestas chinesas, excecionalmente rico em vitamina C, fibra, vitamina E, folato e antioxidantes, possibilita-nos ainda a sua inclusão em planos alimentares hipocalóricos com vista a perda de peso, devido ao seu baixo valor energético.

O kiwi ganha uma especial importância quando consumido por indivíduos com obstipação ou outros distúrbios gastrointestinais, incluindo síndrome do intestino irritável. Os mecanismos de ação inerentes a este efeito passam, fundamentalmente, por alterações na consistência fecal, redução do tempo do trânsito intestinal e redução do desconforto abdominal.

É o fruto do mês de março e o seu consumo deve ser transversal a toda a população.

Olhamos por si!

 

 

 

PARTICIPE NO CICLO DE PALESTRAS SOBRE INCONTINÊNCIA URINÁRIA!

No mês em que se assinala o Dia da Incontinência Urinária, o grupo Esferasaúde acaba de lançar um calendário de sessões de esclarecimento acerca da patologia.
Estas sessões terão lugar nas clínicas fisiátricas do Porto, Maia, Guimarães, Famalicão e Maia, nos dias 14 e 18 de março, programadas desde as 9h30 até às 19h00.
Esta ação tem como principal objetivo a troca de conhecimento sobre esta temática entre especialistas, familiares e utentes que sofram da patologia.
A Incontinência Urinária (IU) é uma situação patológica que resulta da incapacidade de armazenar e controlar a saída de urina.
A IU atinge homens e mulheres de todas as faixas etárias. Em Portugal, cerca de 33% das mulheres e 16% dos homens com mais de 40 anos têm sintomas.

CONFIRME O CALENDÁRIO DE AÇÕES E INSCREVA-SE GRATUITAMENTE

Clínica Fisiátrica do Porto
Telefone 222 054 727

Dia 14/03
Turma 1 – 10h
Turma 2 – 11h
Turma 3 – 16h
Turma 4 – 17h

Dia 18/03
Turma 1 -10h
Turma 2 -11h

Clínica Fisiátrica de Famalicão
Telefone 252 310 456

Dia 14/03
Turma 1 – 10h30
Turma 2 – 15h30
Turma 3 – 18h00

Dia 18/03
Turma 1- 10h00

Clínica Fisiátrica da Maia
Telefones 229 619 610/229 617 410

Dia 14/03
Turma 1 – 9h30
Turma 2 – 10h30
Turma 3 – 11h30
Turma 4 – 15h

Dia 18/03
Turma 1- 9h30
Turma 2 – 10h30

Clínica Fisiátrica de Guimarães
Telefone 253 412 266

Dia 14/03
Turma 1 – 10h
Turma 2 – 11h
Turma 3 – 14h30
Turma 4 – 16h

Dia 18/03
Turma 1- 10h
Turma 2 – 11h

Clínica Fisiátrica de Braga
Telefone 253 678 870

Dia 14/03
Turma 1 – 12h
Turma 2 – 19h

Dia 18/03
Turma 1- 9h30
Turma 2 – 10h30
Turma 3 – 11h30

 

 

Bandas neuromusculares ou kinesiotaping:
Mito ou eficácia comprovada?

As bandas neuromusculares (BN) tornaram-se populares nos jogos olímpicos de 2008 e, desde então, têm sido utilizadas em campeonatos do mundo de futebol e atletismo, sendo também, progressivamente introduzidas na prática da clínica comum.

O método Kinesio Taping é uma técnica de reabilitação desenvolvida para facilitar o processo de regeneração do organismo, dando apoio e estabilidade aos músculos e articulações sem restringir o seu movimento, promovendo um funcionamento normal.

O método prolonga os efeitos de terapias manuais convencionais permitindo que os benefícios se terapêuticos se mantenham ao longo de todo o dia, sendo usado para tratar um conjunto alargado de problemas a nível ortopédico, neuromuscular, neurológico e linfático.

As bandas podem ser aplicadas em qualquer idade e em diversos casos clínicos, tais como, desequilíbrios musculares, alterações posturais, edemas, lesões ligamentares, tendinosas e articulares, adesões faciais e cicatrizes, alterações patológicas de movimento provenientes de lesões neurológicas, entre outros. São feitas de fibra 100% algodão e possuem características semelhantes às da pele, permitindo a sua respirabilidade, não contendo nenhum medicamento associado. Devem ser usadas durante 3 a 5 dias e uma vez que são resistentes e à prova de água, garantem um efeito terapêutico de 24h/dia

Artigo Escrito por: Fisioterapeutas Ana Luísa Matos e Diana Lobo

 

Cuidados na terceira idade: calçado para evitar quedas

O calçado tem um papel importante no conforto e bem-estar dos pés, especialmente nas idades mais avançadas.

Mais importante do que a marca, é fundamental que o calçado apresente as características mais indicadas para evitar quedas. O calçado é um importante fator a ter em conta na estabilidade e equilíbrio de um idoso. Uma das principais recomendações a ter em conta é o uso de sapatos fechados no calcanhar, em vez de chinelos, e dar preferência a sapatos com solas antiderrapantes (de preferência com ranhuras), saltos largos, de presilhas ou atacadores, e que não sejam muito moles, de modo a evitar que os pés se movimentem dentro do calçado.

Como escolher o calçado ideal

Para escolher o calçado mais adequado e seguro, siga estas 7 dicas dos especialistas da Esferasaúde:

1. Não use sapatos cuja sola já esteja desgastada;
2. Em casa, não use chinelos que não se ajustam ao pé e que, por isso, caem facilmente;
3. Os sapatos devem ter sola antiderrapantes, mas os que têm a extremidade reforçada em borracha devem evitar-se, pois podem prender-se aos tapetes e fazer com que se tropece;
4. Os sapatos devem proporcionar boa tração e apoio;
5. Os sapatos devem ter atacadores para se poderem ajustar, não ficando largos, mas também para acomodarem eventuais inchaços. Se a pessoa tiver dificuldade em atar os sapatos, deve optar por calçado que tenha elásticos ou velcros, em vez de atacadores e que possam, igualmente, ajustar-se às alterações que o pé sofre.

 

As unidades médicas Esferasaúde dispõem agora de Pilates Clínico para proporcionar aos nossos utentes uma vida mais equilibrada.

O Pilates Clínico é uma forma de praticar exercício físico sob orientação terapêutica que tem como objetivo ajudar o paciente a ter consciência da sua postura corporal e a melhorar o seu equilíbrio, força e movimento. No âmbito clínico, tem provado ser uma ferramenta extremamente valiosa no tratamento de utentes com disfunções da coluna vertebral.

Na Esferasaúde acompanhamos com atenção e profissionalismo a saúde dos nossos pacientes. Temos ao seu dispor sessões de Pilates Clínico, baseadas na avaliação do médico fisiatra, com objetivos diversos: promoção da saúde e prevenção da doença, reabilitação ou manutenção e promoção do bem-estar e qualidade de vida do utente.

Benefícios gerais do Pilates Clínico

– Alivia a dor articular e muscular.

– Alivia a tensão e fadiga muscular.

– Aumenta a flexibilidade.

– Alivia o stress.

– Melhora a postura corporal.

– Melhora a respiração.

– Previne o aparecimento de lesões.

– Otimiza a coordenação motora.

Para mais informações consulte a especialidade de Medicina Física e Reabilitação.

Onde encontrar:

Pilates Clínico: Todas as unidades médicas Esferasaúde.

Artigo relacionado: Pilates e Dor de Costas

Para uma oferta clínica que responda a todas as necessidades dos nossos utentes, as unidades médicas Esferasaúde dispõem de novas valências com vista à promoção do seu bem-estar: Pilates Clínico e Tratamento de Incontinência Urinária.

Para mais informações aconselhe-se junto do seu médico.

Onde encontrar:

Pilates Clínico: Todas as unidades médicas Esferasaúde.

Tratamento de Incontinência Urinária: Unidades médicas do Porto, Famalicão, Braga e Guimarães.